Inicia a tua Jornada Sentindo-te bem HOJE!
Terapia Integrativa
As terapias da Noctua Villam estam a recomeçar, num novo espaço.
A tempestade Kristin deixou marcas profundas na Noctua Villam, tornando inviável a continuidade da actividade no nosso Espaço Zen, onde, durante vários anos, realizámos sessões de terapias integrativas.
Precisámos de tempo para recuperar, reorganizar e encontrar um novo local que nos permitisse retomar esta actividade com as condições de privacidade, conforto e qualidade que sempre procurámos oferecer a quem nos procura.
É, por isso, com satisfação e gratidão que anunciamos que encontrámos esse espaço em Leiria, junto ao Plaza Leiria, gentilmente cedido pela Dr.ª Lília Heleno, a quem agradecemos a disponibilidade e a generosidade que tornaram possível este regresso.
As nossas sessões estão novamente disponíveis, mediante marcação.
Mudámos de espaço, mas não mudámos o nosso compromisso: continuar a receber cada pessoa com profissionalismo, dedicação, respeito e a qualidade de atendimento que faz parte da identidade da Noctua.
Estamos de volta e teremos muito gosto em voltar a receber-vos.
Noctua EFT — um novo espaço, a mesma dedicação.
Terapia Integrativa
EFT
Emotional Freedom Techniques
Ho’Oponopono
Yoga Nidra
Respiração Activa
O que é a terapia integrativa da Noctua?
Cada pessoa vive as suas emoções, o stress e os desafios do quotidiano de forma diferente. Por isso, na Noctua EFT — Transformação Emocional, reunimos diferentes práticas de atenção, respiração e consciência emocional, adaptadas às necessidades e aos objectivos de cada pessoa.
A nossa abordagem integrativa combina quatro práticas complementares:
🌿 EFT — Técnicas de Libertação Emocional
Uma técnica que associa a atenção a emoções ou situações específicas à estimulação suave de determinados pontos do corpo com as pontas dos dedos. Pode ser utilizada como recurso complementar para explorar o desconforto emocional e desenvolver estratégias de gestão do stress.
🌿 Ho’oponopono
Uma prática de origem havaiana, tradicionalmente associada à reconciliação e à reparação das relações. Na nossa abordagem, é utilizada como exercício de reflexão, responsabilização pessoal, perdão e libertação de pensamentos que dificultam o bem-estar emocional.
🌿 Yoga Nidra
Uma prática guiada de relaxamento profundo, realizada geralmente deitada e com a orientação da voz. Convida a abrandar o ritmo, a dirigir a atenção para o momento presente e a desenvolver uma maior consciência do corpo e dos estados internos.
🌿 Respiração activa
Exercícios respiratórios orientados, adaptados à pessoa e à finalidade da sessão. A respiração pode ajudar a reconhecer os estados de activação e a desenvolver maior consciência da relação entre corpo, respiração e emoções. As técnicas são ajustadas às condições e aos limites individuais.
Porque integramos estas práticas?
Porque não existe uma única abordagem adequada a todas as pessoas ou situações. A integração destas ferramentas permite construir sessões individualizadas, respeitando o ritmo, a experiência e as necessidades de cada pessoa.
O objectivo é proporcionar um espaço de atenção, reflexão e aprendizagem de recursos pessoais que possam ser úteis no quotidiano.
✨ Mudámos de espaço, mas mantemos a mesma dedicação.
O que é a EFT?
A EFT — Emotional Freedom Techniques, conhecida em português como Técnicas de Libertação Emocional, é uma abordagem que combina a atenção às emoções com a estimulação suave, através de pequenos toques com as pontas dos dedos, em determinados pontos do corpo.
A técnica é utilizada por algumas pessoas como recurso complementar para explorar experiências emocionais, lidar com situações de stress e desenvolver estratégias de autorregulação.
Durante uma sessão, a pessoa é orientada a dirigir a atenção para uma emoção, pensamento ou situação específica, respeitando sempre o seu próprio ritmo e os seus limites.
A EFT não exige que a pessoa tenha experiência prévia. O processo é individualizado e decorre num ambiente de respeito, confidencialidade e ausência de julgamento.
Na NOCTUA EFT — Transformação Emocional, valorizamos uma abordagem consciente, estruturada e centrada na pessoa, reconhecendo que cada experiência é única.
Encontrar espaço para respirar.
Para que serve a EFT?
A EFT pode ser explorada como uma ferramenta complementar para lidar com experiências emocionais e desenvolver uma maior consciência das próprias reacções.
Consoante as necessidades e os objectivos de cada pessoa, pode ser utilizada para trabalhar temas como:
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Stress do quotidiano: reconhecer e gerir situações emocionalmente exigentes.
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Ansiedade e preocupação: explorar as emoções associadas a pensamentos e situações que provocam desconforto, sem substituir o acompanhamento clínico quando necessário.
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Medos e inseguranças: abordar, de forma gradual e respeitadora, situações que despertam receio ou apreensão.
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Experiências emocionalmente difíceis: trabalhar a resposta emocional associada a acontecimentos do passado ou do presente, respeitando os limites individuais.
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Autoconhecimento: identificar padrões emocionais e compreender melhor as próprias reacções.
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Mudanças e transições: encontrar recursos pessoais para lidar com períodos de incerteza, adaptação ou transformação.
Cada pessoa tem uma história e necessidades próprias. Por isso, as sessões são adaptadas ao motivo do pedido e ao ritmo individual.
A EFT não garante resultados específicos e não substitui a avaliação ou o tratamento médico ou psicológico quando estes são necessários. A sua utilização deve ser entendida como complementar, e não como uma alternativa aos cuidados de saúde adequados.
Quem pode fazer EFT?
A EFT pode interessar a pessoas adultas que pretendam explorar formas complementares de lidar com o stress, compreender melhor as suas emoções e desenvolver estratégias pessoais de autorregulação.
Pode ser procurada por quem:
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Sente necessidade de dedicar tempo ao seu bem-estar emocional.
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Está a atravessar uma fase de mudança ou adaptação.
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Quer compreender melhor as suas reacções perante determinadas situações.
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Procura uma abordagem complementar para lidar com preocupações ou desconforto emocional.
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Deseja conhecer a EFT e aprender a aplicar a técnica de forma responsável.
É necessário ter experiência prévia?
Não. As sessões individuais são adaptadas à experiência e às necessidades de cada pessoa. A técnica é explicada durante o processo, para que a pessoa compreenda o que está a fazer e possa colocar as suas dúvidas.
E se estiver a receber acompanhamento psicológico ou psiquiátrico?
A EFT não tem de substituir esse acompanhamento. Quando existe uma condição de saúde ou sofrimento emocional significativo, é importante manter o seguimento pelos profissionais de saúde responsáveis e avaliar a adequação de qualquer abordagem complementar.
O mais importante é que cada pessoa seja respeitada na sua individualidade, sem pressão para partilhar experiências para as quais ainda não se sente preparada.
Como funcionam as sessões de EFT?
As sessões individuais da NOCTUA EFT — Transformação Emocional são realizadas num ambiente reservado, com respeito pela privacidade e pelo ritmo de cada pessoa.
Cada sessão tem a duração de 90 minutos e começa com uma conversa para compreender o motivo do pedido, esclarecer dúvidas e definir o foco do trabalho.
A aplicação da EFT é acompanhada passo a passo. A pessoa mantém a liberdade de decidir o que deseja partilhar e pode pedir uma pausa sempre que necessário.
No final, há espaço para reflectir sobre a experiência e identificar os aspectos que poderão merecer atenção posterior.
Modalidades disponíveis
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Presencialmente em Leiria, uma vez por semana, mediante marcação.
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Online, por videochamada, mediante agendamento.
Valor por sessão individual: 45 €.
Para informações ou marcações, envie uma mensagem privada através da página. O primeiro contacto serve para esclarecer dúvidas e perceber se este formato corresponde ao que procura.
A EFT é uma abordagem complementar e não substitui cuidados médicos ou psicológicos quando necessários.
O que é o Ho'Oponopono
O Ho’oponopono é uma prática tradicional havaiana associada à reconciliação, à resolução de conflitos e à restauração da harmonia nas relações. A palavra é frequentemente interpretada como «corrigir», «pôr em ordem» ou «restabelecer o que está certo».
Na sua tradição original, o Ho’oponopono era uma prática comunitária e familiar, orientada para resolver conflitos através do diálogo, do reconhecimento das responsabilidades e da reconciliação. As versões modernas, popularizadas internacionalmente, adaptaram alguns destes princípios a práticas individuais de reflexão, perdão e bem-estar emocional.
Os quatro princípios mais conhecidos
Na versão contemporânea mais divulgada, a prática está associada a quatro expressões:
Sinto muito
Reconhecer a dor, o desconforto ou uma situação que precisa de atenção.
Perdoa-me
Reflectir sobre os próprios actos, limites e responsabilidades, sem transformar esse processo em culpa ou autocondenação.
Amo-te
Cultivar uma atitude de cuidado, compaixão e respeito por si próprio e pelos outros.
Sou grato
Reconhecer aquilo que se aprendeu, valorizar o presente e abrir espaço para novas perspectivas.
Estas quatro expressões são uma adaptação moderna popular, não uma descrição completa da tradição havaiana original.
Para que pode ser utilizado?
Numa prática individual contemporânea, o Ho’oponopono pode servir como ponto de partida para:
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Reflectir sobre emoções e conflitos que continuam a causar desconforto.
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Desenvolver uma atitude de compaixão perante si próprio.
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Explorar sentimentos de ressentimento, mágoa ou arrependimento.
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Distinguir aquilo por que somos responsáveis daquilo que não controlamos.
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Cultivar o perdão como processo pessoal, sem pressão para reconciliar ou retomar relações prejudiciais.
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Criar momentos de pausa, introspecção e definição de novas atitudes.
É importante compreender que perdoar não significa justificar comportamentos prejudiciais, esquecer o que aconteceu ou assumir a culpa pelo comportamento de outra pessoa. O processo deve respeitar os limites e a segurança de cada indivíduo.
Para que pode ser útil?
O Yoga Nidra pode ser utilizado como recurso complementar para:
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Relaxamento: reservar um período para repousar e diminuir o ritmo do quotidiano.
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Gestão do stress: desenvolver momentos de pausa e atenção consciente.
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Consciência corporal: reconhecer sensações físicas e perceber melhor os sinais de tensão.
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Atenção ao momento presente: afastar-se temporariamente das exigências e estímulos externos.
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Rotinas de descanso: criar um ritual de relaxamento que pode complementar hábitos saudáveis de sono.
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Autoconhecimento: observar pensamentos e sensações sem necessidade de reagir imediatamente a cada experiência.
A investigação sobre o Yoga Nidra tem explorado possíveis benefícios para o stress, o sono e o bem-estar, mas a qualidade da evidência varia e não permite garantir resultados individuais. A prática não substitui cuidados médicos ou psicológicos quando necessários.
O que é o Yoga Nidra
O Yoga Nidra é uma prática guiada de relaxamento profundo e consciência interior, frequentemente conhecida como «sono yogui». Apesar do nome, não se trata simplesmente de dormir: é uma prática em que o corpo repousa enquanto a atenção é conduzida através de diferentes etapas de observação e consciencialização.
A pessoa permanece geralmente deitada, numa posição confortável, e acompanha as instruções de um facilitador, que orienta a atenção para o corpo, a respiração, as sensações e as imagens mentais.
É uma prática inspirada nas tradições do yoga, adaptada em diferentes métodos contemporâneos, que procura criar condições para abrandar o ritmo e desenvolver uma relação mais consciente com a experiência interior.
O que acontece durante uma sessão?
O Yoga Nidra é realizado habitualmente deitado, com o corpo apoiado e os olhos fechados, num ambiente tranquilo. A sessão pode incluir várias etapas:
1. Preparação e conforto
A pessoa encontra uma posição confortável, permitindo que o corpo repouse sem esforço e sem necessidade de executar posturas físicas.
2. Consciência corporal
A atenção é conduzida progressivamente pelas diferentes regiões do corpo, favorecendo a observação das sensações sem necessidade de as modificar.
3. Atenção à respiração
A pessoa é convidada a observar o ritmo respiratório de forma natural, sem forçar inspirações ou expirações.
4. Observação e visualização
Dependendo do método, podem ser utilizadas imagens mentais, sensações ou orientações que ajudam a manter uma atenção tranquila e receptiva.
A pessoa pode permanecer consciente durante toda a prática, entrar num estado de sonolência ou adormecer por momentos. Não existe necessidade de alcançar um estado específico nem de executar a prática de forma perfeita.
Respiração Activa
Evaluate
1. Reconhecer a respiração
Começamos por observar como respiramos naturalmente, sem tentar alterar imediatamente o ritmo ou a profundidade.
Balance
2. Explorar o ritmo respiratório
De acordo com o exercício escolhido, a respiração pode ser orientada para um ritmo mais lento, regular ou dinâmico, respeitando sempre o conforto individual.
Grow
3. Observar as sensações
A pessoa é convidada a reconhecer as sensações físicas e emocionais que surgem, sem as julgar nem procurar provocar uma experiência específica.
Para que pode ser útil?
Consoante a técnica utilizada, os exercícios respiratórios podem contribuir para:
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Consciência corporal: reconhecer alterações na respiração e sinais de tensão.
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Gestão do stress: desenvolver ferramentas para lidar com momentos de maior exigência.
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Regulação da activação: aprender a ajustar a respiração de forma adequada ao contexto.
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Atenção e concentração: criar momentos de presença e observação consciente.
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Relaxamento: utilizar padrões respiratórios suaves para facilitar o repouso.
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Autoconhecimento: compreender melhor a relação entre respiração, sensações físicas e emoções.
Os efeitos dependem do método, da pessoa e do contexto. A respiração activa não garante a libertação de emoções, a eliminação da ansiedade ou qualquer resultado terapêutico específico.
A respiração activa é igual a respirar profundamente?
Não. Respirar mais profundamente nem sempre é melhor. Uma respiração excessivamente rápida ou intensa pode provocar hiperventilação, tonturas, formigueiros, sensação de falta de ar ou desconforto.
Por isso, a prática deve ser progressiva e adaptada. Os métodos mais intensos exigem cuidados adicionais e podem não ser adequados a pessoas com determinadas condições de saúde. Perante dúvidas, é importante obter aconselhamento de um profissional de saúde.
A pessoa deve poder interromper o exercício se sentir desconforto, sem pressão para continuar.
✨ Está na altura de reservar um espaço para si?
Por vezes, precisamos simplesmente de parar, respirar e olhar para aquilo que sentimos com mais atenção.
Na EFT NOCTUA – Transformação Emocional, disponibilizamos sessões individuais que podem integrar EFT, Ho’oponopono, Yoga Nidra e exercícios de respiração, de acordo com as suas necessidades e preferências.
🌿 Sessões presenciais em Leiria, junto ao Plaza Leiria
💻 Sessões online, mediante marcação
🕊️ Um espaço de atenção, respeito e acompanhamento individual.
Dê o primeiro passo.
📩 Envie-nos uma mensagem privada para conhecer as sessões, esclarecer as suas dúvidas ou agendar o seu horário.
Mudámos de espaço. Mantemos a dedicação.
EFT Noctua – Transformação Emocional
Encontrar espaço para respirar.